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產(chǎn)后怎么瘦肚子

病情描述:
剛生完孩子幾天,肚子超級大,松松垮垮的,產(chǎn)后該怎么瘦肚子?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸、合理飲食、適度運動、骨盆修復等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛通常由子宮復舊延遲、腹直肌分離、脂肪堆積、盆底肌松弛等原因引起。

1、腹式呼吸

通過深呼吸激活腹橫肌,每天重復進行可幫助收緊腹部。建議每天練習,每次持續(xù)幾分鐘,逐漸增加強度。

2、合理飲食

控制熱量攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維的攝入,避免高糖高脂食物。哺乳期需保證營養(yǎng)均衡,避免過度節(jié)食。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后可進行低強度運動如散步、瑜伽,逐漸過渡到核心訓練。避免過早進行高強度運動以免影響恢復。

4、骨盆修復

通過專業(yè)康復訓練改善腹直肌分離和盆底肌松弛。嚴重者可考慮物理治療或手術修復,需在醫(yī)生指導下進行。

產(chǎn)后瘦肚子需要循序漸進,避免急于求成。哺乳期媽媽應保證充足營養(yǎng),結合自身恢復情況選擇合適方法,必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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