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小腹贅肉怎么減

病情描述:
我自從生完二胎后,小腹上的贅肉就特別多,穿衣服也特別難看,小腹上的贅肉怎么能減掉呀?
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

小腹贅肉可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式減掉。小腹贅肉通常由熱量過剩、運動不足、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議選擇燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、三文魚等食物,避免暴飲暴食。

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動與核心訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、平板支撐、卷腹等,每次持續(xù)30分鐘以上,幫助消耗腹部脂肪。

3、生活習(xí)慣

保證充足睡眠,避免久坐,減少酒精攝入,通過腹式呼吸訓(xùn)練增強核心肌群,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性腹部肥胖可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)合并血糖異常,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

減腹需長期堅持,避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛,建議定期測量腰圍并記錄飲食運動情況,必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案。

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