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晚上吃瓜子會胖嗎

病情描述:
我正在減肥,晚上在家又不敢吃別的東西,就想吃點瓜子,晚上吃瓜子會胖嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

晚上適量吃瓜子通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖,實際影響與食用量、總熱量攝入、代謝率及運(yùn)動消耗等因素有關(guān)。

1. 食用量

瓜子熱量較高,每100克約含600千卡,夜間過量食用可能超過日需熱量,建議單次控制在20克以內(nèi)。

2. 總熱量

若全天飲食已達(dá)標(biāo),額外攝入瓜子易造成熱量盈余,需減少其他高脂零食作為平衡。

3. 代謝率

夜間基礎(chǔ)代謝降低,但個體差異顯著,代謝較快者不易因少量瓜子增重。

4. 運(yùn)動消耗

餐后適當(dāng)活動可幫助消耗多余熱量,抵消瓜子帶來的能量攝入。

選擇原味瓜子避免鹽糖添加劑,搭配無糖飲品,并保持規(guī)律作息有助于維持體重穩(wěn)定。

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