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孩子進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的方法

病情描述:
我孩子正在長(zhǎng)身體,我想問問孩子怎樣進(jìn)行科學(xué)體育的鍛煉?
共1個(gè)回答
張文同 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

孩子進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉的方法主要有合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、選擇適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、關(guān)注運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

1、時(shí)間安排

建議家長(zhǎng)將單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘,每周保持3-5次規(guī)律鍛煉,避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)。

2、項(xiàng)目選擇

家長(zhǎng)需根據(jù)年齡選擇運(yùn)動(dòng),6歲以下以游戲類活動(dòng)為主,學(xué)齡兒童可逐步引入跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱身活動(dòng),穿著透氣運(yùn)動(dòng)服裝和防滑運(yùn)動(dòng)鞋,檢查場(chǎng)地器材安全性。

4、恢復(fù)管理

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,進(jìn)行拉伸放松,觀察孩子有無(wú)異常疲勞或關(guān)節(jié)疼痛等不適反應(yīng)。

建議家長(zhǎng)定期帶孩子進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試,根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育階段調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案,運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水防曬等防護(hù)措施。

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