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睡前喝牛奶會長胖嗎

病情描述:
我入睡有點困難,想睡前喝牛奶,但是我害怕發(fā)胖。睡前喝牛奶會不會發(fā)胖?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡前適量飲用牛奶通常不會導致長胖,實際影響與飲用量、個體代謝差異、日??偀崃繑z入及運動消耗等因素有關(guān)。

1、飲用量

每日牛奶攝入量控制在200-300毫升以內(nèi),熱量約為120-180千卡,在均衡飲食下不易造成熱量過剩。

2、代謝差異

乳糖耐受人群對牛奶的消化吸收效率較高,而乳糖不耐受者可能因消化不完全減少熱量攝入。

3、熱量平衡

若全天總熱量未超過需求,睡前牛奶的額外熱量可通過日間活動或基礎代謝消耗。

4、運動消耗

規(guī)律運動可提高基礎代謝率,幫助平衡夜間攝入的少量熱量,避免脂肪堆積。

建議選擇低脂或脫脂牛奶,避免添加糖分,同時保持規(guī)律作息和適度運動以維持健康體重。

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