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月經(jīng)睡眠不好怎么辦

病情描述:
我今年34歲,最近一直月經(jīng)紊亂,睡眠不好,主要是入睡比較困難,月經(jīng)睡眠不好怎么辦?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動、藥物輔助等方式緩解。通常由激素波動、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、焦慮等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息,避免熬夜,睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、改善飲食

適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉,避免咖啡因和辛辣食物,晚餐不宜過飽,睡前可飲用溫牛奶。

3、適度運(yùn)動

經(jīng)期選擇溫和的瑜伽或散步,避免劇烈運(yùn)動,運(yùn)動時(shí)間安排在下午或傍晚,有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、藥物輔助

痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊,焦慮明顯可用谷維素片,缺鐵性貧血需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片,用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

經(jīng)期保持心情愉悅,避免過度勞累,如睡眠問題持續(xù)存在或伴隨嚴(yán)重癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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