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懷孕肚子脂肪厚怎么減

病情描述:
我懷孕以后肚子的脂肪很厚,生產(chǎn)完也沒(méi)減下去,該怎么減呢?
共1個(gè)回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間腹部脂肪增厚可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、合理作息及專業(yè)指導(dǎo)等方式改善,需避免劇烈減重影響胎兒健康。

1、飲食調(diào)整

增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇全谷物、綠葉蔬菜及低脂乳制品,減少精制糖和飽和脂肪,分餐制控制熱量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

在醫(yī)生許可下進(jìn)行孕期瑜伽、散步或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次不超過(guò)30分鐘,避免仰臥姿勢(shì)。

3、合理作息

保證7-9小時(shí)睡眠,避免熬夜,通過(guò)側(cè)臥緩解腰部壓力,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。

4、專業(yè)指導(dǎo)

咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案,必要時(shí)監(jiān)測(cè)血糖血壓,禁止使用任何減肥藥物或極端節(jié)食。

孕期體重管理應(yīng)優(yōu)先考慮胎兒需求,產(chǎn)后6周經(jīng)評(píng)估后可逐步恢復(fù)減重計(jì)劃,哺乳期需保持充足營(yíng)養(yǎng)攝入。

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