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如何快速瘦肚子和腰

病情描述:
我的肚子越來(lái)越大,腰越來(lái)越粗,有什么辦法能夠快速瘦肚子和腰的?
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

快速瘦肚子和腰可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。減脂需全身協(xié)同,局部減脂效果有限,建議結(jié)合綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維??刂泼咳諢崃咳笨冢苊獗╋嫳┦?。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,幫助燃燒全身多余脂肪。

3、核心訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌,改善腹部線條,但需配合有氧運(yùn)動(dòng)才能顯現(xiàn)效果。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,避免過(guò)量飲酒,這些習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)壓力激素水平,減少內(nèi)臟脂肪堆積。

減脂期間可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高纖維食物,避免過(guò)度節(jié)食。若存在內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致肥胖,建議內(nèi)分泌科就診評(píng)估。

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