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如何能快速入睡

病情描述:
睡前總要在床上躺很久才能入睡,有什么辦法可以快速入睡嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快速入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制日間小睡等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習(xí)慣、環(huán)境干擾、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松訓(xùn)練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想,避免使用電子設(shè)備,閱讀紙質(zhì)書(shū)籍有助于緩解焦慮。

3、作息規(guī)律

固定每天起床和入睡時(shí)間,包括周末,建立生物鐘節(jié)律,避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度思考。

4、限制小睡

日間小睡不超過(guò)30分鐘,避免傍晚后補(bǔ)覺(jué),長(zhǎng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、焦慮癥等疾病相關(guān),需就醫(yī)排查。

睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物,嚴(yán)重失眠者需遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。

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