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孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鈣

病情描述:
我是一個孕婦,已經(jīng)懷孕了5個多月了,請問如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動等方式科學(xué)補(bǔ)鈣。鈣攝入不足可能由膳食結(jié)構(gòu)單一、吸收障礙、妊娠期需求增加、代謝異常等原因引起。

1、飲食調(diào)整

每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品,搭配豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣是常見補(bǔ)鈣制劑,需遵醫(yī)囑選擇。鈣劑可能與鐵劑產(chǎn)生相互作用,建議間隔兩小時服用。

3、維生素D補(bǔ)充

每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或遵醫(yī)囑服用維生素D3制劑。缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收率下降。

4、適度運(yùn)動

進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等負(fù)重運(yùn)動刺激骨骼鈣沉積。長期臥床可能加速骨鈣流失。

建議定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平,孕中晚期每日鈣需求增至1000-1200毫克,補(bǔ)鈣期間出現(xiàn)便秘可增加膳食纖維攝入。

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