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怎么去掉小腹上的肉

病情描述:
最近我這段時間吃的比較多,肚子上有很多肉,怎么去掉小腹上的肉?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減少小腹脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn),通常與熱量過剩、代謝率低、激素失衡、缺乏運動等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花等,避免夜間加餐。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于提升基礎(chǔ)代謝率并消耗腹部脂肪。

3、力量訓練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強肌肉量,肌肉組織增加可提高靜息狀態(tài)下的能量消耗。

4、習慣改善

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,減少久坐時間每小時起身活動,壓力管理可降低皮質(zhì)醇導致的向心性肥胖風險。

建議結(jié)合體脂率監(jiān)測制定個性化方案,避免極端節(jié)食,必要時可就醫(yī)排查胰島素抵抗等病理因素。

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