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工作壓力大焦慮癥怎么調整

病情描述:
最近工作壓力太大了,有焦慮癥了,請問有什么方法?怎么緩解?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

工作壓力大導致的焦慮癥可通過心理調節(jié)、運動干預、藥物治療、專業(yè)咨詢等方式調整。焦慮癥通常由長期高壓環(huán)境、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓練等方法緩解緊張情緒,建立規(guī)律作息有助于改善自主神經功能紊亂,避免咖啡因攝入加重癥狀。

2、運動干預

每周進行有氧運動如快走或游泳,運動時體內內啡肽分泌可減輕焦慮感,建議選擇中等強度運動并保持持續(xù)性。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統異常有關,表現為心悸和過度擔憂等癥狀??勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專業(yè)咨詢

可能與遺傳因素相關,伴隨睡眠障礙和注意力下降等癥狀。認知行為治療可幫助識別錯誤認知模式,必要時需聯合精神科醫(yī)生制定方案。

保持均衡飲食并限制酒精攝入,建立社交支持系統,若癥狀持續(xù)超過兩周建議盡早就診評估。

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