91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

什么是提肛運(yùn)動怎么做

病情描述:
我懷孕8個(gè)月了,今天在做產(chǎn)檢時(shí)聽很多孕媽媽數(shù)生完孩子要做提肛運(yùn)動,那什么是提肛運(yùn)動?提肛運(yùn)動怎么做呢?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提肛運(yùn)動是一種通過收縮和放松肛門周圍肌肉來增強(qiáng)盆底肌群功能的鍛煉方法,主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式等姿勢。

1、站立式:

雙腳分開與肩同寬,收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行。

2、仰臥式:

平躺屈膝,收縮肛門時(shí)臀部不離開床面,保持呼吸平穩(wěn)。

3、坐姿式:

坐直后收縮肛門肌肉,注意避免大腿和腹部肌肉代償發(fā)力。

4、跪姿式:

膝手位跪姿,收縮肛門時(shí)保持腰部自然曲線。

建議每天分3-4組練習(xí),每組10-15次,持續(xù)鍛煉可改善痔瘡、尿失禁等盆底功能障礙,孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
吴堡县| 嘉黎县| 德庆县| 桂东县| 宝清县| 夏邑县| 仪征市| 浏阳市| 那坡县| 湘潭县| 东海县| 南昌县| 宁武县| 晋城| 双城市| 林西县| 吴桥县| 陇川县| 涞水县| 油尖旺区| 伊春市| 甘谷县| 潞西市| 赤水市| 搜索| 邓州市| 芦溪县| 连南| 伊宁市| 汤原县| 台前县| 榆中县| 黄浦区| 花垣县| 尼玛县| 鄂托克旗| 麻城市| 辛集市| 志丹县| 二手房| 宁晋县|