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跳繩能瘦腿嗎

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)我身體不胖,就是大腿比較肥,朋友跟我說可以跳繩,跳繩能瘦腿嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跳繩有助于瘦腿,主要通過燃燒脂肪、增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度、改善血液循環(huán)、提高代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、燃燒脂肪

跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能有效消耗腿部多余脂肪,長期堅(jiān)持可減少皮下脂肪堆積。

2、緊實(shí)肌肉

跳繩時(shí)小腿肌肉反復(fù)收縮舒張,可增強(qiáng)肌纖維彈性,避免松弛,使腿部線條更流暢。

3、促進(jìn)循環(huán)

跳躍動(dòng)作能加速下肢血液和淋巴回流,緩解水腫型粗腿,尤其適合久坐人群。

4、提升代謝

跳繩后身體持續(xù)處于高代謝狀態(tài),有助于分解腿部頑固脂肪,效果優(yōu)于單一節(jié)食。

建議搭配腿部拉伸和蛋白質(zhì)補(bǔ)充,避免肌肉過度緊張,每周跳繩3-5次效果更佳。

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