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經(jīng)常喝牛奶會(huì)胖嗎

病情描述:
我習(xí)慣每天喝杯牛奶,聽朋友說喝牛奶會(huì)發(fā)胖,真的嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常喝牛奶是否會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖主要取決于攝入量和個(gè)體代謝差異,牛奶本身屬于營(yíng)養(yǎng)均衡的飲品,合理飲用通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。

1、攝入量影響

每日攝入300-500毫升牛奶可滿足鈣質(zhì)需求,超過推薦量可能因熱量累積增加肥胖風(fēng)險(xiǎn),建議根據(jù)每日總熱量調(diào)整奶制品攝入。

2、脂肪含量差異

全脂牛奶每100毫升約含3.5克脂肪,低脂或脫脂牛奶脂肪含量減少一半以上,體重管理者可優(yōu)先選擇低脂類型。

3、代謝差異

乳糖不耐受人群可能因消化吸收障礙導(dǎo)致腹脹,而正常代謝者能有效利用牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),對(duì)體重影響較小。

4、膳食搭配

將牛奶作為均衡膳食的一部分,配合全谷物和蔬菜水果食用,比單獨(dú)大量飲用更有利于體重控制。

建議選擇無添加糖的純牛奶,避免風(fēng)味乳飲品的高糖問題,同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)幫助能量消耗。

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