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轉(zhuǎn)呼拉圈可以減肚子嗎

病情描述:
我腰上很多贅肉,轉(zhuǎn)呼拉圈可以減掉肚腩嗎
共1個(gè)回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

轉(zhuǎn)呼啦圈有助于減少腹部脂肪,但需結(jié)合飲食控制與全身運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。減脂效果主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率及飲食配合。

1、運(yùn)動(dòng)原理

轉(zhuǎn)呼啦圈通過(guò)腰腹扭轉(zhuǎn)動(dòng)作激活核心肌群,每小時(shí)可消耗一定熱量,但對(duì)局部脂肪分解無(wú)特異性。

2、強(qiáng)度要求

需保持每分鐘60轉(zhuǎn)以上持續(xù)20分鐘以上才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)閾值,間歇性短時(shí)鍛煉效果有限。

3、代謝特點(diǎn)

脂肪代謝是全身性過(guò)程,僅依賴(lài)單一運(yùn)動(dòng)難以針對(duì)性減少腹部脂肪堆積。

4、協(xié)同措施

建議配合慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng),并控制每日熱量攝入在合理范圍內(nèi)。

保持每周4-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng),避免飯后立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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