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瘦人怎么才能吃胖

病情描述:
我感覺自己太瘦了,想吃胖點,怎么樣才能吃胖呢?
共1個回答
楊明勇 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦人增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化吸收等方式實現(xiàn),建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配堅果、牛油果等高能量食物,少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

2、營養(yǎng)強(qiáng)化

補(bǔ)充乳清蛋白粉、復(fù)合維生素等營養(yǎng)制劑,適當(dāng)增加碳水化合物比例,選擇全脂乳制品和橄欖油等健康脂肪來源。

3、運動干預(yù)

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長,配合游泳、瑜伽等有氧活動提升食欲,運動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4、代謝調(diào)理

存在甲亢、糖尿病等代謝性疾病需先治療原發(fā)病,消化不良者可短期使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌等藥物改善吸收功能。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免暴飲暴食,持續(xù)2-3個月體重?zé)o改善需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病,增重期間保持充足睡眠和良好心態(tài)。

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