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可能有抑郁傾向怎么辦

病情描述:
我最近一段時間總是郁郁寡歡,高興不起來??赡苡幸钟魞A向怎么辦?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁傾向可通過心理疏導(dǎo)、生活方式調(diào)整、社會支持、專業(yè)治療等方式干預(yù)。抑郁傾向通常由長期壓力、性格因素、腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)失衡、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認知行為療法有助于糾正負面思維模式,可通過心理咨詢師指導(dǎo)進行結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練,必要時配合正念冥想緩解情緒波動。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與適度運動能促進內(nèi)啡肽分泌,建議每周進行3-5次有氧運動,同時避免酒精和咖啡因攝入干擾情緒穩(wěn)定。

3、社會支持

建立穩(wěn)定的社交關(guān)系網(wǎng)絡(luò)可降低孤獨感,參與團體活動或向親友傾訴能有效減輕心理壓力,必要時可加入互助小組。

4、專業(yè)治療

中重度抑郁傾向需精神科評估,可能與5-羥色胺系統(tǒng)異?;?a href="http://www.zcefdi.com/k/jxzwmkrqlkdrfk1.html" target="_blank">甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣減退,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物。

建議記錄情緒變化日記監(jiān)測狀態(tài),若癥狀持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)自殺念頭,須立即至精神心理科就診。

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