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男人怎么減肚子

病情描述:
我一直都是有小肚子的人,也不知道怎么才能減下來(lái),那男人怎么減肚子呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男性減肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素變化、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物,控制每日總熱量攝入。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,有效促進(jìn)全身脂肪燃燒,尤其對(duì)內(nèi)臟脂肪消耗效果顯著。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)復(fù)合型抗阻訓(xùn)練如深蹲、硬拉、平板支撐等,增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率,長(zhǎng)期效果優(yōu)于單純有氧運(yùn)動(dòng)。

4、習(xí)慣改善

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高,減少酒精攝入,管理壓力水平,這些因素均會(huì)影響腹部脂肪分解效率。

建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整方案,避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失,必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減脂計(jì)劃。

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