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怎么提高肺活量

病情描述:
以前沒感覺,最近都是體檢,我也跟著去體檢,其他的結(jié)果沒什么,就是肺活量有點(diǎn)低,怎么提高肺活量?
共1個回答
馬曉斌 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、呼吸肌鍛煉、唱歌等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量下降通常與缺乏鍛煉、呼吸模式異常、慢性肺部疾病、胸廓活動受限等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用橫膈膜主導(dǎo)的呼吸方式,吸氣時腹部隆起,呼氣時收縮腹部肌肉,每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等運(yùn)動,運(yùn)動時保持深長呼吸節(jié)奏,有助于提升肺部氣體交換效率。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練,或進(jìn)行吹氣球等動作,能針對性增強(qiáng)呼吸肌群耐力。

4、唱歌練習(xí)

通過控制氣息完成長樂句演唱,可鍛煉肺活量并改善呼吸協(xié)調(diào)性,建議選擇中低音域曲目。

日常應(yīng)避免吸煙及二手煙暴露,合并哮喘等慢性呼吸道疾病者需先控制基礎(chǔ)病情,訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

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