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經(jīng)期做什么運動

病情描述:
我比較胖,平時都有去做運動,怕月經(jīng)期間停下來過后就會不想做了,經(jīng)期做什么運動好?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期適合進行低強度運動,主要有散步、瑜伽、拉伸運動、游泳等,避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、散步:

勻速散步有助于促進血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀,建議每日持續(xù)30分鐘左右。

2、瑜伽:

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式,如嬰兒式、貓牛式,可放松盆底肌群,減輕痛經(jīng)不適感。

3、拉伸運動:

針對腰背部和大腿內(nèi)側(cè)的靜態(tài)拉伸,每次保持15-30秒,能改善盆腔充血狀態(tài)。

4、游泳:

需使用衛(wèi)生棉條,水溫不宜過低,蛙泳等溫和泳姿可幫助緩解肌肉緊張。

運動時注意保暖并及時補充水分,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止,經(jīng)期前三天建議減少運動時長。

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