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消除焦慮的最好方法

病情描述:
我現(xiàn)在老是頭昏,有時脹痛,老是胸腹難受,氣短,老沒力氣,這些癥狀,是不是焦慮,消除焦慮最好的方法是什么?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

消除焦慮可通過心理調節(jié)、規(guī)律運動、藥物干預、專業(yè)治療等方式實現(xiàn)。焦慮情緒通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓練等方法緩解壓力,適合因工作學習壓力導致的短期焦慮,無須醫(yī)療介入。

2、規(guī)律運動

每周進行有氧運動有助于促進內(nèi)啡肽分泌,改善因久坐或代謝紊亂引發(fā)的焦慮狀態(tài)。

3、藥物干預

帕羅西汀、丁螺環(huán)酮、舍曲林等抗焦慮藥物適用于中重度焦慮,需在精神科醫(yī)生指導下使用。

4、專業(yè)治療

認知行為療法對廣泛性焦慮障礙效果顯著,可能與神經(jīng)遞質失衡有關,常伴隨心悸、過度擔憂等癥狀。

日常可適量食用富含鎂元素的食物如菠菜、堅果,配合規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定,癥狀持續(xù)加重時建議及時就診。

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