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產(chǎn)后怎樣保養(yǎng)自己

病情描述:
我昨天剛生完孩子,現(xiàn)在在做產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)后怎樣保養(yǎng)自己?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后保養(yǎng)可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、傷口護(hù)理等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)需要關(guān)注身體修復(fù)、情緒管理和生活習(xí)慣調(diào)整。

1、均衡飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入,如瘦肉、動(dòng)物肝臟,搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素,避免高油高糖食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)6周后可從凱格爾運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,剖宮產(chǎn)需待傷口愈合后進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng),逐步恢復(fù)盆底肌和核心肌群功能。

3、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化,通過(guò)家人陪伴、母嬰互動(dòng)緩解壓力,出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理支持。

4、傷口護(hù)理

會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)傷口需保持干燥清潔,遵醫(yī)囑使用碘伏消毒,出現(xiàn)紅腫滲液等感染征兆應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

產(chǎn)后6周需進(jìn)行婦科復(fù)查,哺乳期注意鈣質(zhì)和水分補(bǔ)充,避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng),保證充足睡眠有助于身體恢復(fù)。

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