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什么時候鍛煉肌肉最好

病情描述:
我想讓自己更加有男子氣概,能讓自己的肌肉多一點,什么時候鍛煉肌肉最好呢?
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉肌肉的最佳時間通常為下午4點至晚上8點,此時人體核心溫度較高、激素水平穩(wěn)定,訓練效果更佳。具體時間選擇需結(jié)合個人作息、運動目標、體能狀態(tài)等因素調(diào)整。

1、激素水平

睪酮和皮質(zhì)醇比例在傍晚更有利于肌肉合成,此時進行抗阻訓練可促進蛋白質(zhì)吸收。

2、體溫峰值

人體體溫在下午達到高峰,肌肉柔韌性和爆發(fā)力提升約20%,能承受更大訓練強度。

3、代謝節(jié)律

傍晚時分肌糖原儲備充足,運動后肌肉修復效率較高,有助于減少延遲性酸痛。

4、個體差異

晨型人群可選擇上午9-11點訓練,但需充分熱身;夜型人群晚間訓練表現(xiàn)往往更突出。

建議結(jié)合自身生物鐘安排訓練,避免空腹或餐后1小時內(nèi)劇烈運動,訓練后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

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