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如何增強體質(zhì)和免疫力

病情描述:
最近我的身體很差,總是我感冒了,如何增強體質(zhì)和免疫力?
共1個回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

增強體質(zhì)和免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。體質(zhì)改善需要長期堅持健康生活習慣,必要時可遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素或藥物。

1、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素,推薦雞蛋、魚類、西藍花、柑橘類水果等食物,避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運動

每周進行適度有氧運動和抗阻訓(xùn)練,如快走、游泳、深蹲等,每次持續(xù)半小時以上,避免過度疲勞。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠,維持正常晝夜節(jié)律,睡眠不足會直接影響免疫細胞活性。

4、心理調(diào)節(jié)

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫,可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。

日常可適量補充維生素D、益生菌等營養(yǎng)素,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用轉(zhuǎn)移因子口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)藥物。

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