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為什么干體力活反而胖了

病情描述:
我感覺我自己越干活越會(huì)越胖,為什么干體力活反而越來越胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

干體力活后體重增加可能與飲食過量、代謝適應(yīng)不足、肌肉增長(zhǎng)、激素變化等因素有關(guān),需結(jié)合具體原因調(diào)整生活方式。

1、飲食過量

體力勞動(dòng)后食欲增加,若攝入熱量超過消耗,多余能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。建議控制高熱量食物比例,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、代謝適應(yīng)

長(zhǎng)期體力勞動(dòng)可能使基礎(chǔ)代謝率降低,身體為節(jié)省能量減少日常消耗??赏ㄟ^間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練打破代謝平衡。

3、肌肉增長(zhǎng)

體力活促進(jìn)肌肉纖維增粗,肌肉密度大于脂肪,體重可能上升但體脂率下降。建議通過體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分變化。

4、激素變化

皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平升高會(huì)促進(jìn)脂肪囤積,尤其腹部。需保證充足睡眠和壓力管理,必要時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能。

規(guī)律監(jiān)測(cè)體脂率比單純關(guān)注體重更有意義,建議結(jié)合飲食記錄和運(yùn)動(dòng)日志分析體重變化原因,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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