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提高免疫力的運動有哪些

病情描述:
最近我動不動就感冒,身體素質(zhì)很差,提高免疫力的運動有哪些?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提高免疫力的運動主要有有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。

1、有氧運動:

快走、慢跑、游泳等有氧運動可促進血液循環(huán),增強免疫細胞活性,每周堅持3-5次效果更佳。

2、力量訓(xùn)練:

適度進行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練,能刺激肌肉生長,改善基礎(chǔ)代謝率,間接提升免疫功能。

3、柔韌性訓(xùn)練:

瑜伽、太極等伸展運動可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡,減輕壓力激素對免疫系統(tǒng)的抑制作用。

4、呼吸訓(xùn)練:

腹式呼吸、冥想呼吸等能增加血氧飽和度,激活副交感神經(jīng),優(yōu)化免疫調(diào)節(jié)功能。

建議選擇中等強度運動,每周累計150分鐘,搭配充足睡眠和均衡飲食可協(xié)同增強免疫力。

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