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怎么度過更年期

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入更年期了,心情感覺特別的煩躁,怎樣度過更年期?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

更年期可通過心理調(diào)適、飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、藥物治療等方式緩解。更年期通常由卵巢功能衰退、激素水平波動、自主神經(jīng)紊亂、慢性疾病誘發(fā)等原因引起。

1、心理調(diào)適:

保持積極心態(tài)有助于減輕焦慮抑郁,可通過正念冥想、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)情緒,家屬應(yīng)給予充分理解支持。

2、飲食調(diào)整:

增加大豆制品、深色蔬菜、全谷物等植物雌激素食物,限制咖啡因及高脂飲食,適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、運(yùn)動干預(yù):

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動,配合抗阻力訓(xùn)練維持骨密度,運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、藥物治療:

嚴(yán)重潮熱盜汗可遵醫(yī)囑使用雌孕激素制劑,如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片,植物藥黑升麻提取物也可改善癥狀。

建立規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累,定期進(jìn)行婦科檢查和骨密度檢測,癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)評估。

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