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喝什么牛奶容易長高

病情描述:
現(xiàn)在我的身高一直不太高,我非常自卑,聽醫(yī)生說喝牛奶可以長高,喝什么牛奶容易長高?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣有助于骨骼發(fā)育,適量飲用全脂牛奶、高鈣牛奶、強(qiáng)化維生素D牛奶或有機(jī)牛奶可能對長高有幫助,但身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)均衡和運(yùn)動等因素綜合影響。

1、全脂牛奶

全脂牛奶含有天然乳脂和脂溶性維生素,有助于鈣的吸收利用,適合生長發(fā)育期的兒童青少年飲用,家長需注意每日攝入量不超過500毫升。

2、高鈣牛奶

額外添加碳酸鈣或乳酸鈣的牛奶能提供骨骼生長所需礦物質(zhì),建議家長選擇每100毫升含鈣量超過120毫克的產(chǎn)品,配合維生素D補(bǔ)充效果更佳。

3、強(qiáng)化維D牛奶

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收,缺乏時可能影響骨骼生長。強(qiáng)化維生素D的牛奶能同時補(bǔ)充兩種關(guān)鍵營養(yǎng)素,適合日照不足地區(qū)的青少年。

4、有機(jī)牛奶

有機(jī)牛奶含更高濃度的ω-3脂肪酸和共軛亞油酸,這些營養(yǎng)素可能通過調(diào)節(jié)生長因子分泌間接影響身高發(fā)育,但需配合充足運(yùn)動和睡眠。

建議搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類蛋類、含維生素K的深綠色蔬菜共同食用,避免用牛奶完全替代正餐,青春期每日奶制品總量建議控制在300-500克。

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