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曬太陽是怎么補鈣的

病情描述:
聽老人們說多給孩子曬曬太陽補補鈣,曬太陽是怎么補鈣的?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第三醫(yī)院 三甲 兒科

曬太陽主要通過促進皮膚合成維生素D幫助鈣吸收,補鈣效果與紫外線強度、皮膚暴露面積、日照時間、膚色深淺等因素有關。

1、紫外線轉(zhuǎn)化

皮膚在紫外線B波段照射下可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,該物質(zhì)經(jīng)肝腎活化后促進腸道對鈣的吸收。

2、暴露面積

手臂、腿部等大面積皮膚暴露時,維生素D合成效率更高,建議每天裸露15%以上皮膚接受日照。

3、時間選擇

上午10點至下午3點紫外線較強時段,每天15-30分鐘日照即可滿足維生素D合成需求,避免暴曬損傷皮膚。

4、膚色影響

深色皮膚中黑色素會阻擋部分紫外線,膚色較深人群需延長日照時間至淺色皮膚的3-5倍。

建議配合食用富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品,骨質(zhì)疏松高風險人群應在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑和鈣劑。

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