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腰痛能做仰臥起坐嗎

病情描述:
前些日子我的腰特別的疼痛,而且感覺(jué)自己體質(zhì)特別的差,腰痛能做仰臥起坐嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰痛多數(shù)情況下不建議做仰臥起坐。仰臥起坐可能加重腰部負(fù)擔(dān),主要影響因素有腰部肌肉狀態(tài)、椎間盤健康程度、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范性、基礎(chǔ)疾病控制情況。

1、肌肉狀態(tài)

腰部肌肉勞損或緊張時(shí),仰臥起坐會(huì)加劇肌肉疲勞。建議通過(guò)熱敷或低強(qiáng)度拉伸緩解癥狀。

2、椎間盤問(wèn)題

存在腰椎間盤突出或退變時(shí),該動(dòng)作可能壓迫神經(jīng)根。通常伴隨下肢放射痛或麻木感,需避免彎腰負(fù)重動(dòng)作。

3、動(dòng)作規(guī)范

錯(cuò)誤發(fā)力方式會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性彎曲。應(yīng)保持腹部核心收緊,避免頸部過(guò)度前屈。

4、基礎(chǔ)疾病

強(qiáng)直性脊柱炎等炎癥性疾病患者需謹(jǐn)慎。疾病活動(dòng)期可能表現(xiàn)為晨僵和活動(dòng)受限,建議選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

腰痛發(fā)作期應(yīng)暫停腹部力量訓(xùn)練,可嘗試平板支撐或臀橋等對(duì)腰椎壓力較小的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰具輔助支撐。

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