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產(chǎn)后盆底肌康復訓練方法

病情描述:
上個月我剛生完小孩,產(chǎn)后盆底肌康復訓練的方法是什么?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后盆底肌康復訓練方法主要有凱格爾運動、腹式呼吸訓練、電刺激療法、陰道啞鈴訓練。

1、凱格爾運動

通過有節(jié)律地收縮放松盆底肌群增強肌力,每日重復進行可改善壓力性尿失禁,需持續(xù)6-8周見效。

2、腹式呼吸訓練

采用膈肌主導的深呼吸模式配合盆底肌收縮,能協(xié)調(diào)核心肌群功能,建議每天練習10-15分鐘。

3、電刺激療法

通過低頻電流刺激盆底肌肉收縮,適用于肌力較差產(chǎn)婦,需在專業(yè)機構(gòu)使用醫(yī)用級設備進行治療。

4、陰道啞鈴訓練

借助錐形啞鈴重力作用進行抗阻訓練,從輕量級開始循序漸進,需在醫(yī)生指導下選擇合適型號。

訓練期間應避免提重物及劇烈運動,配合攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進組織修復,出現(xiàn)疼痛或不適需暫停訓練并咨詢醫(yī)師。

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