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肉是蛋白質還是脂肪

病情描述:
我最近在減肥不能吃太多脂肪含量高的食物,肉是蛋白質還是脂肪呢?
共1個回答
劉茂靜 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 腎內科

肉類既含有蛋白質也含有脂肪,具體比例因種類和部位而異。瘦肉以優(yōu)質蛋白為主,肥肉則脂肪含量較高。

1、瘦肉

豬里脊、雞胸肉等瘦肉蛋白質含量超過20%,脂肪通常低于5%,適合補充優(yōu)質蛋白。

2、肥肉

五花肉、牛腩等部位脂肪占比可達30%-50%,飽和脂肪酸含量較高,需控制攝入量。

3、加工肉

培根、香腸等加工肉類脂肪比例顯著提升,同時含有較多鈉和食品添加劑。

4、魚類

三文魚等深海魚類富含不飽和脂肪酸,蛋白質與脂肪比例均衡,屬于健康肉類選擇。

建議選擇去皮禽肉、精瘦肉及魚類,控制紅肉及加工肉攝入,搭配蔬菜水果均衡膳食。

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