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肩周炎的自我按摩方法

病情描述:
我也不知道為什么患有肩周炎這個疾病,想通過自我按摩的方法治療,可不可以?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過熱敷后按摩、松解粘連手法、穴位按壓、拉伸鍛煉等方式緩解癥狀。肩周炎通常由肩部勞損、外傷后制動、退行性變、內分泌紊亂等原因引起。

1、熱敷后按摩

用熱毛巾敷肩部15分鐘促進血液循環(huán),隨后用掌根沿肩胛骨邊緣做環(huán)形揉壓,重點放松岡上肌和三角肌,每日重復進行可減輕僵硬感。

2、松解粘連手法

拇指垂直按壓肩前部喙突處,配合患側手臂緩慢外展動作,幫助分解關節(jié)囊粘連,操作時以輕微酸脹感為宜,避免暴力牽拉。

3、穴位按壓

選取肩髃穴、肩髎穴及阿是穴,用指腹持續(xù)點按3分鐘,配合肩關節(jié)旋轉活動,有助于疏通經絡氣血,緩解夜間靜止痛。

4、拉伸鍛煉

進行爬墻運動或毛巾牽拉訓練,逐步增加肩關節(jié)活動度,每次維持拉伸狀態(tài)15秒,每日重復進行可預防肌肉萎縮。

自我按摩需避開急性炎癥期,若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動受限加重,應及時就醫(yī)評估是否需關節(jié)腔注射或針刀松解治療。日常注意肩部保暖,避免提重物及過度使用手機等不良姿勢。

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