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爬山后小腿痛怎么緩解

病情描述:
我昨天和同事去爬山之后,回到家之后小腿出現(xiàn)疼痛,爬山后小腿痛怎么緩解呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

爬山后小腿痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、筋膜炎癥等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止活動(dòng)并抬高患肢,24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌做靜態(tài)拉伸,保持30秒后放松,重復(fù)3組,可配合泡沫軸滾動(dòng)按摩,幫助分解乳酸堆積。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物,注意胃腸道不良反應(yīng)及外用藥物過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

4、物理治療

48小時(shí)后可采用紅外線照射、超聲波治療等物理療法,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速組織修復(fù),嚴(yán)重者需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等損傷。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng),穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋,日常加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)。

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