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跑步跑的小腿疼怎么辦

病情描述:
喜歡跑步鍛煉身體,但是跑步時小腿會有疼痛感。跑步跑的小腿疼怎么辦?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后小腿疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、調(diào)整跑姿、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉疲勞、筋膜緊張、運(yùn)動過度、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷疼痛部位,每次15分鐘,每日重復(fù)多次。肌肉微損傷引起的疼痛可通過減少負(fù)荷促進(jìn)修復(fù)。

2、拉伸放松

針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。筋膜粘連導(dǎo)致的牽涉痛需通過放松肌肉筋膜改善血液循環(huán)。

3、調(diào)整跑姿

糾正足部過度內(nèi)翻或外翻,選擇緩沖性好的跑鞋。生物力學(xué)異??赡軐?dǎo)致脛骨周圍肌群代償性勞損。

4、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊。脛骨應(yīng)力綜合征可能與骨膜炎癥反應(yīng)有關(guān),表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹。

建議跑步前充分熱身,逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)明顯腫脹時應(yīng)及時就醫(yī)。

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