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怎么克服演講恐懼癥

病情描述:
我前幾天因為要競聘部門經(jīng)理,所以要做演講,但是現(xiàn)在一直很緊張,去看醫(yī)生說是演講恐懼癥,怎么克服演講恐懼癥?
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

演講恐懼癥可通過心理訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。

1、心理訓(xùn)練:

通過正念冥想或認(rèn)知行為療法重建積極思維模式,建議每周進(jìn)行3次以上情景模擬練習(xí)。

2、呼吸調(diào)節(jié):

采用4-7-8呼吸法緩解緊張狀態(tài),演講前重復(fù)進(jìn)行腹式呼吸可降低心率波動幅度。

3、藥物輔助:

普萘洛爾可短期控制生理癥狀,帕羅西汀適用于伴隨廣泛性焦慮者,需精神科醫(yī)師評估后使用。

4、暴露療法:

從5人小團(tuán)體逐步過渡到大型場合演講,每次暴露后記錄焦慮程度變化曲線。

日??蛇M(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練,避免咖啡因攝入,必要時尋求專業(yè)心理治療師指導(dǎo)。

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