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做什么運(yùn)動才能去掉雞胸

病情描述:
我自打生下來就有雞胸,做什么運(yùn)動才能去掉雞胸?
共1個回答
許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

改善雞胸畸形可通過胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練、呼吸功能鍛煉、姿勢矯正運(yùn)動和全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。雞胸多由先天發(fā)育異?;?a href="http://www.zcefdi.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素D缺乏導(dǎo)致,需結(jié)合個體情況制定方案。

1、胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練

俯臥撐和啞鈴飛鳥可增強(qiáng)胸大肌力量,改善胸骨前凸外觀。建議每周進(jìn)行3-4次中等強(qiáng)度訓(xùn)練,避免過度負(fù)重導(dǎo)致?lián)p傷。

2、呼吸功能鍛煉

腹式呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量,減少胸式呼吸對肋骨的牽拉。每天練習(xí)10分鐘深呼吸,配合擴(kuò)胸運(yùn)動效果更佳。

3、姿勢矯正運(yùn)動

靠墻站立和背部拉伸可糾正圓肩駝背習(xí)慣,減輕胸廓前突程度。需保持每天15分鐘姿勢訓(xùn)練,持續(xù)3個月以上可見改善。

4、全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動

游泳和瑜伽等全身運(yùn)動能均衡發(fā)展肌肉群,特別推薦蛙泳姿勢對胸廓塑形有幫助。水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷,適合青少年患者。

18歲以下患者建議在骨科醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動,中重度畸形需評估手術(shù)指征。日常注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),避免單側(cè)負(fù)重運(yùn)動。

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