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遺精做什么運動好

病情描述:
我近半個月一直遺精,去醫(yī)院檢查給開了點藥,醫(yī)生說多做運動,遺精做什么運動好?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

遺精可通過適度運動調節(jié),推薦運動方式有慢跑、游泳、太極拳、凱格爾運動等,需避免劇烈運動及過度疲勞。

1、慢跑

規(guī)律慢跑有助于改善盆腔血液循環(huán),減少前列腺充血,建議每周進行3-4次中等強度慢跑,每次持續(xù)20-30分鐘。

2、游泳

水中運動能緩解脊柱壓力,調節(jié)自主神經功能,蛙泳和自由泳對盆底肌群有溫和鍛煉作用,水溫宜保持在26-28℃。

3、太極拳

通過舒緩動作配合呼吸訓練,可平衡交感與副交感神經,推薦24式簡化太極拳,重點練習收勢時的會陰部控制。

4、凱格爾運動

針對性強化盆底肌肉群,改善精關控制能力,每日可重復進行收縮-放松訓練,注意避免腹部代償發(fā)力。

運動需配合規(guī)律作息,避免睡前3小時劇烈運動,穿著寬松棉質內衣,如有頻繁遺精伴隨腰酸乏力應及時就醫(yī)。

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