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助于睡眠的音樂

病情描述:
我在入睡前有聽音樂的習(xí)慣,但是有時候聽著聽著反而睡不著了。助于睡眠的音樂有哪些?
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于睡眠的音樂主要有輕柔古典樂、自然白噪音、低頻器樂演奏、特定頻率阿爾法波音樂四種類型。

1、輕柔古典樂

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂章,節(jié)奏穩(wěn)定在60-80拍/分鐘,可降低交感神經(jīng)興奮性。

2、自然白噪音

雨聲、海浪等環(huán)境音能掩蓋突發(fā)噪音,通過聽覺掩蔽效應(yīng)幫助維持睡眠連續(xù)性。

3、低頻器樂演奏

大提琴、古琴等低音樂器產(chǎn)生的80-120赫茲聲波,與人體放松時腦電波頻率相近。

4、阿爾法波音樂

8-12赫茲的特定頻率音樂可直接誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生同步化阿爾法腦電波。

建議睡前30分鐘以低于40分貝音量播放,配合遮光眼罩效果更佳,持續(xù)使用需注意避免聽覺依賴。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有助于睡眠的音樂主要有輕柔古典樂、自然白噪音、低頻器樂演奏、特定頻率阿爾法波音樂四種類型。

1、輕柔古典樂

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂章,節(jié)奏穩(wěn)定在60-80拍/分鐘,可降低交感神經(jīng)興奮性。

2、自然白噪音

雨聲、海浪等環(huán)境音能掩蓋突發(fā)噪音,通過聽覺掩蔽效應(yīng)幫助維持睡眠連續(xù)性。

3、低頻器樂演奏

大提琴、古琴等低音樂器產(chǎn)生的80-120赫茲聲波,與人體放松時腦電波頻率相近。

4、阿爾法波音樂

8-12赫茲的特定頻率音樂可直接誘導(dǎo)大腦產(chǎn)生同步化阿爾法腦電波。

建議睡前30分鐘以低于40分貝音量播放,配合遮光眼罩效果更佳,持續(xù)使用需注意避免聽覺依賴。

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