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女人睡眠質(zhì)量差吃什么

病情描述:
最近一段時間我的睡眠質(zhì)量一直不好，女人睡眠質(zhì)量差吃什么？
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、谷維素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠障礙。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效，能夠幫助緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥，能夠縮短入睡時間，延長睡眠時間。

4、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，適用于神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙。

日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，適當(dāng)進行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、谷維素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠障礙。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效，能夠幫助緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥，能夠縮短入睡時間，延長睡眠時間。

4、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，適用于神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙。

日常生活中應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，適當(dāng)進行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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