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蘋果太甜了發(fā)胖嗎

病情描述:
今天出去買了很多蘋果,買回來之后嘗了一個(gè)非常甜,蘋果太甜了發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

適量食用甜度較高的蘋果一般不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,蘋果屬于低熱量高纖維水果,實(shí)際影響體重的主要因素有攝入總量、運(yùn)動(dòng)消耗、代謝差異、飲食結(jié)構(gòu)等。

1、攝入總量

單日水果攝入超過推薦量可能增加熱量積累,建議每日水果總量控制在200-350克。

2、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可有效平衡水果中的天然糖分消耗,快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持能量代謝。

3、代謝差異

個(gè)體對(duì)果糖的代謝效率不同,存在胰島素抵抗或糖尿病的人群需更嚴(yán)格控制高糖水果攝入。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若整體膳食中精制碳水及脂肪占比過高,疊加高糖水果可能加劇熱量過剩風(fēng)險(xiǎn)。

選擇蘋果作為加餐時(shí)建議搭配堅(jiān)果或酸奶延緩血糖波動(dòng),避免榨汁飲用以減少膳食纖維損失。

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