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練副乳的動作

病情描述:
近期我發(fā)現(xiàn)我身體的副乳越來越明顯,想通過動作減去,減副乳的動作有哪些?
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

消除副乳可通過啞鈴飛鳥、跪姿俯臥撐、高位繩索夾胸、彈力帶側平舉等動作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織異常發(fā)育引起,針對性訓練有助于增強胸肌和背部肌肉。

1、啞鈴飛鳥

平躺于訓練凳,雙手持啞鈴向兩側展開至胸部水平,緩慢收回刺激胸大肌。該動作能收緊腋下松弛組織,減少副乳視覺感。

2、跪姿俯臥撐

膝蓋著地完成俯臥撐,保持核心收緊,重點鍛煉胸肌內(nèi)側。每日重復進行可提升胸部支撐力,改善副乳下垂。

3、高位繩索夾胸

健身房器械調(diào)節(jié)至高位置,雙手握把向身體中線靠攏。通過阻力訓練強化胸肌上部,減少腋窩脂肪囤積。

4、彈力帶側平舉

雙腳踩彈力帶站立,雙臂向兩側平舉至肩高。該動作激活三角肌和背部肌群,幫助牽拉副乳區(qū)域皮膚。

建議每周訓練3-4次,配合有氧運動控制體脂。若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大,需就醫(yī)排除乳腺疾病可能。

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