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辟谷復(fù)食后體重反彈幾斤正常

病情描述:
我辟谷幾天了,現(xiàn)在復(fù)食后體重反彈了幾斤,辟谷復(fù)食后體重反彈幾斤正常?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辟谷復(fù)食后體重反彈2-4斤屬于正常范圍,實(shí)際反彈程度與復(fù)食速度、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動量等因素相關(guān)。

1. 復(fù)食速度

快速恢復(fù)高熱量飲食會導(dǎo)致水分和糖原儲備急劇增加,建議采用階梯式增加熱量攝入的方式,每日增加不超過200大卡。

2. 基礎(chǔ)代謝

長期低熱量攝入可能降低基礎(chǔ)代謝率,復(fù)食期可進(jìn)行抗阻訓(xùn)練幫助恢復(fù)肌肉量,提高靜息能量消耗。

3. 飲食結(jié)構(gòu)

優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免精制碳水化合物過量攝入,每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

4. 運(yùn)動調(diào)節(jié)

有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合,每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,有助于維持能量平衡,減少脂肪堆積。

復(fù)食期間建議每日監(jiān)測晨起空腹體重,若連續(xù)三日體重增長超過1公斤或出現(xiàn)水腫,應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食方案并咨詢營養(yǎng)師。

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