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減肥晚上可以吃煮香蕉嗎

病情描述:
我每天回宿舍都要吃煮香蕉,最近想開始減肥了,減肥晚上可以吃煮香蕉嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間晚上可以適量吃煮香蕉。煮香蕉熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但需注意食用量及搭配其他低熱量食物。

1、熱量控制

煮香蕉每100克約含90千卡,建議每次食用半根至一根,避免額外添加糖分。

2、營養(yǎng)優(yōu)勢

香蕉煮熟后保留鉀元素和抗性淀粉,有助于穩(wěn)定血糖并促進腸道蠕動。

3、食用時機

建議睡前2小時食用,搭配無糖酸奶或堅果可延緩碳水化合物吸收。

4、替代選擇

若需更低熱量可選煮蘋果或蒸南瓜,兩者膳食纖維含量相近且升糖指數(shù)更低。

減肥期間應(yīng)注意全天總熱量平衡,避免單一食物過量攝入,結(jié)合有氧運動效果更佳。

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