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不吃飯減肥為什么會反彈

病情描述:
我最近節(jié)食減肥體重有一點(diǎn)反彈,不吃飯減肥為什么會反彈?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃飯減肥容易反彈主要由基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、激素紊亂、心理補(bǔ)償行為等因素引起,可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動、行為干預(yù)等方式改善。

1. 基礎(chǔ)代謝率下降

長期熱量攝入不足導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率降低約20%-30%?;謴?fù)飲食后熱量消耗減少,多余能量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2. 肌肉流失

極端節(jié)食時肌肉蛋白分解供能,肌肉量減少導(dǎo)致靜息能耗降低。每減少1公斤肌肉,每日少消耗約50大卡。需保證每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)攝入。

3. 激素紊亂

饑餓狀態(tài)促使瘦素水平下降50%以上,胃饑餓素升高30%-40%,食欲調(diào)控失衡易引發(fā)暴食??赡芘c下丘腦-垂體軸功能失調(diào)有關(guān),表現(xiàn)為難以控制的進(jìn)食欲望。

4. 心理補(bǔ)償

長期飲食剝奪誘發(fā)補(bǔ)償心理,85%節(jié)食者會出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。通常伴隨焦慮、抑郁情緒,可采用認(rèn)知行為療法改善非理性進(jìn)食觀念。

建議采用高蛋白低碳水飲食,配合抗阻訓(xùn)練維持肌肉量,每周減重不超過體重的1%,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助控制食欲。

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