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谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝

病情描述:
我工作的地方總是需要長期間的訓練,肌肉出現(xiàn)了酸痛,醫(yī)生說讓喝一些谷氨酰胺,谷氨酰胺訓練前喝還是訓練后喝?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

谷氨酰胺建議在訓練后服用,訓練前、訓練后、睡前、兩餐之間均可作為補充時機,具體服用時間需根據(jù)訓練強度和個體需求調(diào)整。

1、訓練后補充

訓練后30分鐘內(nèi)補充谷氨酰胺有助于促進肌肉修復,此時身體對營養(yǎng)吸收效率較高,可搭配碳水化合物增強效果。

2、訓練前補充

高強度訓練前1小時少量補充可能延緩疲勞,但可能影響胃部舒適度,腸胃敏感者需謹慎。

3、睡前補充

夜間生長激素分泌高峰時段補充,有助于肌肉組織在睡眠期間持續(xù)修復。

4、分次補充

每日總量分2-3次服用可維持血液中谷氨酰胺濃度穩(wěn)定,單次劑量不超過5克。

建議根據(jù)訓練目標咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免與高溫飲品同服,腎功能異常者需醫(yī)生指導使用。

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