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知道基礎代謝怎么算每天吃多

病情描述:
這段時間我經(jīng)常出現(xiàn)心慌的情況發(fā)生,可能是吃的食物太少所造成的,知道基礎代謝怎么算每天吃多?
共1個回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

基礎代謝率可通過公式計算,每日熱量攝入建議為基礎代謝率乘以活動系數(shù),活動系數(shù)根據(jù)日常運動量分為1.2至1.9不等。

1、基礎代謝公式

男性基礎代謝率=66+13.7×體重+5×身高-6.8×年齡,女性基礎代謝率=655+9.6×體重+1.8×身高-4.7×年齡,體重單位為千克,身高單位為厘米。

2、活動系數(shù)選擇

久坐少動選擇1.2,輕度活動選擇1.375,中度活動選擇1.55,重度活動選擇1.725,極重度活動選擇1.9,根據(jù)實際運動量選擇對應系數(shù)。

3、熱量計算

將基礎代謝率乘以活動系數(shù)得出每日總熱量需求,減脂期可適當減少攝入量,增肌期可適當增加攝入量,調(diào)整幅度建議在10%至20%之間。

4、營養(yǎng)分配

蛋白質攝入量建議每千克體重1.2至2克,碳水化合物占總熱量45%至65%,脂肪占總熱量20%至35%,注意保證維生素和礦物質攝入。

建議定期監(jiān)測體重變化,根據(jù)身體反應調(diào)整飲食計劃,保持營養(yǎng)均衡的同時控制總熱量攝入,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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