91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

斜方肌練大了怎么辦

病情描述:
身體的體質(zhì)不好,我喜歡鍛煉身體,斜方肌練大了怎么辦?
共1個(gè)回答
鄭慶祥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 骨科

斜方肌過度發(fā)達(dá)可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式、物理治療及局部減脂等方式改善,通常與健身姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉代償、體態(tài)問題或遺傳因素有關(guān)。

1、放松訓(xùn)練

進(jìn)行斜方肌拉伸與筋膜放松,如頸部側(cè)傾拉伸、滾軸按壓,每日重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。瑜伽中的貓牛式也有助于放松上背部肌群。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式

健身時(shí)避免聳肩代償動(dòng)作,強(qiáng)化前鋸肌和菱形肌以分擔(dān)斜方肌負(fù)荷。推舉類動(dòng)作需保持肩胛骨下沉,必要時(shí)咨詢專業(yè)教練糾正姿勢(shì)。

3、物理治療

超聲波或低頻電刺激可促進(jìn)肌肉松弛,中醫(yī)推拿能改善局部血液循環(huán)。若伴隨肩頸疼痛,可能與頸椎生理曲度改變或肩周炎有關(guān)。

4、局部減脂

通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率,配合低鹽飲食減少水腫。遺傳性斜方肌肥大者需避免針對(duì)性力量訓(xùn)練,以全身協(xié)調(diào)性練習(xí)為主。

日常注意避免單肩背包、長(zhǎng)時(shí)間低頭等不良習(xí)慣,睡眠時(shí)選擇適宜高度的枕頭。若形態(tài)異常伴隨麻木或活動(dòng)受限,建議就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科評(píng)估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
凤城市| 赤水市| 子长县| 包头市| 元谋县| 临清市| 自贡市| 临沂市| 忻城县| 靖远县| 盐山县| 庆城县| 洛阳市| 建湖县| 靖安县| 武乡县| 潜江市| 鸡西市| 铁岭市| 富平县| 竹山县| 大厂| 永福县| 平武县| 甘孜县| 威海市| 甘肃省| 固安县| 平阳县| 湖南省| 瑞金市| 紫阳县| 嫩江县| 泌阳县| 五常市| 潞城市| 五华县| 鄯善县| 江源县| 丽水市| 长丰县|