91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

健身后吃碳水還是蛋白質(zhì)

病情描述:
最近我在健身,糾結(jié)吃碳水還是蛋白質(zhì),健身后吃碳水還是蛋白質(zhì)?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身后建議同時(shí)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì),兩者協(xié)同作用有助于肌肉修復(fù)與能量補(bǔ)充。主要搭配方式有快速吸收碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白組合、碳水與蛋白比例調(diào)整、分階段補(bǔ)充。

1、快速吸收碳水

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充易消化碳水化合物如香蕉、白面包,可快速恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備,避免肌肉分解。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白組合

乳清蛋白、雞蛋或雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白提供必需氨基酸,促進(jìn)肌肉纖維修復(fù),建議與碳水同步攝入。

3、比例調(diào)整

中高強(qiáng)度訓(xùn)練后建議碳水與蛋白按3:1比例搭配,耐力運(yùn)動(dòng)后可提高至4:1,力量訓(xùn)練后調(diào)整為2:1。

4、分階段補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充碳水為主,1-2小時(shí)后增加蛋白質(zhì)攝入量,持續(xù)供給肌肉修復(fù)所需營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口期,需根據(jù)訓(xùn)練類型調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免高脂食物影響吸收效率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
东辽县| 鄂温| 札达县| 吴川市| 涿鹿县| 西充县| 秦皇岛市| 沙洋县| 土默特左旗| 南投市| 东丰县| 浑源县| 秀山| 神池县| 镇宁| 山东| 九台市| 棋牌| 昌宁县| 虞城县| 同江市| 沿河| 赣州市| 阿瓦提县| 什邡市| 班玛县| 余干县| 涪陵区| 游戏| 阜宁县| 肇庆市| 民丰县| 岢岚县| 禹城市| 茶陵县| 道孚县| 蒙自县| 井陉县| 东乌| 许昌市| 汝南县|